När det kommer till målsättningar i dagens läge finns det många olika perspektiv på vad det innebär, hur man går tillväga och vilka metoder som funkar och inte.

De flesta av oss har någon gång satt upp mål som inte lett dit vi tänkt. Det kan bero på många olika faktorer: för höga krav, fel fokus, brist på struktur eller att målet helt enkelt inte varit förankrat i det som är viktigt på riktigt. 

I det här inlägget delar jag hur jag själv jobbar med målsättning. Vi kommer att förenkla vad som krävs och processen för målsättningar så att du eller dina medarbetare ska nå dit ni vill.

Från min långa erfarenhet som coach och föreläsare är det tydligt hur nyckeln till framsteg ligger i att sätta handlingskraftiga mål som anpassats till den unika situation vi alla befinner oss i. De här metoderna funkar därav lika bra för dig själv som för ett lag, både på och utanför arbetsplatsen.

För att ett mål verkligen ska driva dig framåt använder jag några tydliga steg. De hjälper dig dels att filtrera bort sådant som inte “ger någonting”, dels att skapa en tydlig struktur för hur du faktiskt tar dig framåt.

Så här går det till:

Här menar jag det där som du drömmer om, det som dyker upp i tankarna om och om igen, men som av olika anledningar aldrig riktigt blir av. Det kan handla om storslagna projekt eller pyttesmå förändringar. Gemensamt är att det känns ända in i själen att det är något du verkligen, verkligen vill.

Du vet precis vad vi pratar om, så ta tiden och definiera, ”vad vill du egentligen?”

Kom ihåg:

Fokusera på resan dit. Många som sätter mål får ett starkt tunnelseende på slutresultatet. Det kan låta som:

• ”Innan årsskiftet ska jag skapa mina nya vanor…”
• ”Till sommaren ska jag komma i form”
• ”Under 2026 har jag klarat av en klassiker …”

Oavsett slutmål eller formulering är risken att allt du gör värderas utifrån om målet är uppnått eller inte. När fokuset enbart ligger på slutresultatet är det lätt att missa allt värdefullt som faktiskt händer längs vägen.

För att skapa hållbar utveckling delar jag in mål i tre kategorier:

1. Resultatmål

Resultatmål handlar om handlar om vart du vill komma till slut eller vilken tävling du vill vinna. Fördelen med resultatmålen är att de tydliggör en viss riktning. Det kan vara att:

• Springa milen på 55 minuter
• Vinna SM-guld
• Driva igenom en viss förändring på jobbet eller i laget
• Nå ett visst försäljningsresultat under året

Dem vara väldigt motiverande till en början, men ligger de ofta delvis utanför din kontroll vilket tar oss tillbaka till problematiken att enbart fokusera på slutresultatet. Det leder oss till nästa punkt:

Prestationsmål är de färdigheter eller beteenden du behöver utveckla för att kunna nå resultatmålet. De är mer påverkbara och ska ligga i linje med dina värderingar. Några
exempel är:

• Bemästra en specifik kombination i thaiboxning
• Kunna löpa i 5,5 minuters tempo under en viss tid
• Förbättra din presentationsteknik på jobbet

Processmål beskriver vad du gör  före, under och efter träning, arbete eller tävling för att nå dina prestationsmål. Några exempel är:

• Träna teknik 15 minuter extra efter varje pass
• Rörlighetsträna tre gånger i veckan
• Äta ordentligt före träning, prestation eller när du ska fatta viktiga beslut.
• Avsätta 30 minuter varje vecka för reflektion och planering

Processmål är oftast de mål som bäst uppfyller kriterierna för SMARTA mål. Precis som övriga mål behöver de dock vara i linje med dina värderingar för att du ska må bra över tid.

I handboken Idrottspsykologi med ACT, som jag gav till coacher och fighters på gymmet förra julen, beskriver psykologerna Henrik Andersson och Mikael Nilsson SMARTA mål som en effektiv mall.

SMART står för mål som är:

Specifika – tydligt formulerade
Mätbara – går att följa upp
Aktionsinriktade – fokuserar på vad du ska göra
Realistiska – möjliga utifrån din situation
Tidsbestämda – har en tydlig tidsram

Exempel på ett SMART mål

”Jag ska träna kondition två gånger i veckan i 30 minuter under de kommande åtta veckorna.”

Här vet du exakt vad du ska göra, hur ofta och under hur lång tid.

Det finns inga rätt eller fel sätt att leva sitt liv. Dina mål ska fungera i din vardag.

När jag jobbar med personer till vardags via PT-pass, företagsträning, workshops eller föreläsningar ser jag ofta ett och samma mönster: många som sätter mål tar inte hänsyn till den livssituation, stressnivå eller återhämtning som hör ihop med resultatet.

Några lärdomar från thaiboxningen blir väldigt tydliga här. Under sina första matcher går det till exempel inte att tänka: ”Jag måste vinna.”

Fokus behöver istället ligga på att ta en sak i taket, hålla grundtekniken och lyssna på coachen.

Sen efter tio matcher har man ofta utvecklats, lärt känna sig själv bättre och kan börja sätta mer resultatinriktade mål.

Paralleller till vardagen
Ta dig tiden att tänka igenom:

• Vad är rimligt för dig just nu?
• Vad kan du påverka idag?
• Vilka små steg kan du ta som du faktiskt kan hålla över tid?

Vill du lära dig mer om det här sättet att tänka kring mål, prestation och välmående? Då kan någon av mina föreläsningar eller workshops vara något för dig. Där anpassar vi innehållet efter just er förening, avdelning eller företag med konkreta verktyg som går att använda direkt i vardagen.